mc na prostych nogach

[...] przysiad na smithcie X/X+10/X+15/X+17,5kg 10/10/10/8 C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg 8/8/8/6 F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 10/12/12/15kg 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki [...]

[...] A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg 10/10/9/6 F. [...]

Dawaj! 8-) HGG, MC na prostych nogach może być. I brzuch dałbym w obu planach

[...] Syzyfki Suwnica jedna noga Suwnica Porazka, nie widze dwuglowych nog, posladkow Zmienilem na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Suwnica MC na prostych nogach Uginanie nog CZW - PLECY 1.Podciaganie na drążku - szeroko S1: wioslo jednoracz S2: wioslo sztanga 3 MC 4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych [...]

[...] wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper dajesz zakres 4-10? Dół (hipertrofia) Przysiad (front) 3-4s 6-12p Syzyfki 3-4s 8-12p MC (na prostych nogach) 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 10-30p mc na prostych zmieniłbym na RDL, dodałbym jeszcze jakieś uginanie leżąc. Daj zakres powtórzeń 8-12. Góra (siła) [...]

[...] na suwnicach-kwestia szerokosci rozstawu nog,polozenia stop,glebokosci opuszczania i kata polozenia tulowia.potewm odczuwalo sie tez przy przysiadach.czasem tez przy mc na prostych nogach pojawia sie taka kontuzja,naciagniecie. zdarza sie tez od dlugiego siedzenia na twardym lub uderzeniu,kopnieciu w ta czesc ciala :) w pierwszych programach tv [...]

[...] przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] ..sztanga is not available.. 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po wiosłowaniu i już wtedy wyklucz dwugłowe, albo zoastaw jak jest a tutaj daj uginanie nóg z cięzarkiem przy nodze stojąc. 2s czym dokładnie jest to MC, od [...]

Dobrze..już dobrze;P No wiecie pierwszy dzień będę miała taki trening i mi się streswłączył. Jedyne ćw jakie wykonywałam ze sztangą to MC na prostych nogach studensky zapraszam ,zapraszam i dzięki za komplement:)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy Ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku (nachwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] a jak nie, to jeszcze coś innego ;) Nie mogę się doczekać, żeby jutro już iść na trening 8-) Jestem już bardzo podekscytowana. Bziu, mam prośbę bardzo chciałabym żeby pojawił się teraz MC na prostych nogach, uwielbiam to ćwiczenie no ale zdaję się na Ciebie, to tylko taka moja mała prośba :) /SFD/2018/2/4/feb374be2e7c4f6f9a9a5e45b0ecb8ab.jpg

No i dzisiaj trening cudo w porównaniu do poprzedniego, a jakieś choróbsko mnie chyba rozkłada... 1/Przysiad ze sztangą z przodu 12*60kg, 12*70kg, 10*80kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*100kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 7*110kg 4/Wyciskanie sztangi z przed głowy 12*50kg, 10*60kg 5/Przyciąganie na wyciągu górnym do [...]

Trening dzisiaj bez fajerwerków, byle tylko pomachać złomem i troszkę się napompować 1/Przysiad ze sztangą z przodu 12*60kg, 12*70kg, 10*80kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*100kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 7*110kg 4/Wyciskanie sztangi z przed głowy 12*50kg, 10*60kg 5/Przyciąganie na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] na podwyższeniu)4x10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)4x10 z 2*6,25kg- z każdą seria było coraz ciężej 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg 4b. MC na prostych nogach (bez piłki)4x10 z 30kg sztanga dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-daje popalic|-) na koniec brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 4x20 wznosy z [...]

[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)4x10 z 2*6,25kg- z każdą seria było coraz ciężej nadal 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg 4b. MC na prostych nogach (bez piłki)4x10 z 35kg sztanga (+5kg) dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-nie miałam dziś siły na 6 razy na koniec brzuszki na pilce + skosne i [...]

Limak1990 MC na prostych nogach to cwiczenie bardziej na uda a zwkły MC to na plecy :)

Jak w poniedziałek masz MC to bez sensu jest dwać na nogi MC na prostych nogach, po co przysiad i suwnica, zrób dobrze przysiad i starczy albo dodaj 2 serie, masz 16 lat nie powinieneś szaleć z cwiczeniami, z maszyn bym zrezygnował.

[...] MC w miarę wąsko stopy i tylko pierwsze powtórzenie przy podnoszeniu dupa nisko, aby ogarnąć "brak kociego grzbietu", potem już tylko kolanami schodzic zeby glowna prace wykonywac odcinkiem ledzwiowym (takie 90° tułów względem podłoża), ale oczywiscie ruch musi być - minimalny ale minimalny - żeby nie obróciło się to w MC na prostych nogach

[...] 15kg/15/15/15/15 Zwiększam ciężar 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

Jak bym zyl w twoim to bym mial zakwasy w plecach po siadach. Mc na prostych nogach to chyba najwazniejsze pomocnicze cwiczenie przy Mc. Nie chce mi sie pisac wiecej, trenerze.

[...] sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady wykroki i uginanie daj po 4 serie. I lydki rob na koniec treningu. A i w klacie zamiast przenoszenia sprobuj dolny skos hantlami. zdr.. Zmieniony [...]